體重超標問題的人我們又該怎樣減肥呢?

2020052712:22

減肥速度不宜過快,這是為了保證身體健康,同時減少反彈的可能性..

減少脂肪以產生熱量之間的差別的本質是:進氣<消耗,身體將使用存儲的脂肪,以提供熱

所以我們最好的減脂方法主要就是這樣雙管齊下!既減少攝入(管住嘴),又增加企業消耗(邁開腿)

1、每日熱量攝入目標

對於體重正常的人來說,男性每天消耗2,250卡路裏,成年女性每天消耗1,800卡路裏。 節食者可以在此基礎上減少300-500卡路裏。

很多人習慣性地選擇節食來減肥,其實這是不可取的。這會使你的身體不能攝取足夠的營養,低熱量的攝入,會嚴重影響你的基礎代謝。因此,每日攝取的熱量必須符合你的基礎代謝率。您可以通過簡單的公式估算你的基礎代謝率,哦。

男性:22.3×體重(kg)

女性:21.2×體重(公斤)

2、運動量目標

減肥,一方面要通過進行合理安排飲食來減少熱量的攝入,另一重要方面問題就是可以通過不斷增加運動量來提升熱量的消耗。

建議超重或肥胖者每天進行30-60分鍾的中等強度有氧運動,每周進行5-7天。

力量訓練可以進行的第二天,每次10-20分鍾。力量訓練的最直觀的感受是增加肌肉:男生的身體力量和強壯,性感女性的身體線條。肌肉可以保護骨骼和關節,並能保持姿勢。

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肌肉太少有什麼後果?

內髒肌肉可以減少,意味著代謝系統功能不斷下降;四肢肌肉減少,意味著學生體能衰弱。整體企業來說,肌肉的衰減,與代謝率的下降問題直接影響相關,而代謝率下降,意味著能量資源消耗大量減少,會讓人形成“易胖難瘦”的體質。

力量訓練主要是無氧運動,如負重蹲,俯臥撐,杠鈴劃船等練習.. 但是我們可以通過一個重量輕,次數多,組數的循環來完成.. 每次運動後,肌肉必須給予足夠的恢複時間,小肌群48小時,大肌群72小時(胸,背,臀腿)..

綜上所述,心+實力+飲食,如果你想美美的身體,成為型男靚女,一切都是必不可少的。

當你嘗試進行一個新的健身活動課程,或是企業進入新的訓練發展階段,身體處於社會不穩定階段,給肌肉一點適應的時間,訓練學生最好緩和一點,如果我們太過激烈,可能會造成傷害。

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