減肥速度不宜過快，這是為了保證身體健康，同時減少反彈的可能性..
減少脂肪以產生熱量之間的差別的本質是：進氣<消耗，身體將使用存儲的脂肪，以提供熱
所以我們最好的減脂方法主要就是這樣雙管齊下!既減少攝入(管住嘴)，又增加企業消耗(邁開腿)
1、每日熱量攝入目標
對於體重正常的人來說，男性每天消耗2,250卡路裏，成年女性每天消耗1,800卡路裏。 節食者可以在此基礎上減少300-500卡路裏。
很多人習慣性地選擇節食來減肥，其實這是不可取的。這會使你的身體不能攝取足夠的營養，低熱量的攝入，會嚴重影響你的基礎代謝。因此，每日攝取的熱量必須符合你的基礎代謝率。您可以通過簡單的公式估算你的基礎代謝率，哦。
男性：22.3×體重(kg)
女性：21.2×體重(公斤)
2、運動量目標
減肥，一方面要通過進行合理安排飲食來減少熱量的攝入，另一重要方面問題就是可以通過不斷增加運動量來提升熱量的消耗。
建議超重或肥胖者每天進行30-60分鍾的中等強度有氧運動，每周進行5-7天。
力量訓練可以進行的第二天，每次10-20分鍾。力量訓練的最直觀的感受是增加肌肉：男生的身體力量和強壯，性感女性的身體線條。肌肉可以保護骨骼和關節，並能保持姿勢。
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內髒肌肉可以減少，意味著代謝系統功能不斷下降;四肢肌肉減少，意味著學生體能衰弱。整體企業來說，肌肉的衰減，與代謝率的下降問題直接影響相關，而代謝率下降，意味著能量資源消耗大量減少，會讓人形成“易胖難瘦”的體質。
力量訓練主要是無氧運動，如負重蹲，俯臥撐，杠鈴劃船等練習.. 但是我們可以通過一個重量輕，次數多，組數的循環來完成.. 每次運動後，肌肉必須給予足夠的恢複時間，小肌群48小時，大肌群72小時(胸，背，臀腿)..
綜上所述，心+實力+飲食，如果你想美美的身體，成為型男靚女，一切都是必不可少的。
當你嘗試進行一個新的健身活動課程，或是企業進入新的訓練發展階段，身體處於社會不穩定階段，給肌肉一點適應的時間，訓練學生最好緩和一點，如果我們太過激烈，可能會造成傷害。
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