為了減肥和跑步，膝蓋疼了n天；郊遊感覺春光明媚，膝蓋實際上是不舒服的；通常走路，上下樓梯都能聽到膝蓋裂開的聲音。....................
你覺得你的膝蓋太脆弱了嗎?
我們的膝蓋真的很脆弱的，脆弱的，這是為什麼呢？
膝蓋為何如此脆弱
人類可以直立行走，爬到食物鏈的頂端，得益於支撐我們整個身體重量的膝蓋。
膝關節是人體最大、最複雜的關節。根據研究，平躺時膝蓋的重量幾乎為零。站著和平行走時，體重為體重的1至2倍，上下樓梯時體重的3至4倍，跑步時的4倍，蹲著。而且蹲著是8倍。
吃顆栗子。如果你的體重是50公斤，你的膝蓋將承擔400公斤的重要性，當你蹲在浴室。你最喜歡做的事一定是玩你的手機蹲在洞裏。
前額，突然發現廁所的發明者是何其偉大啊！
中國約有1.2億人患有骨關節炎，幾乎每10人中就有一人患有骨關節炎。
壓力大，用力使用，膝蓋自然容易受傷！
膝關節問題開始於肌肉緊張，這反過來影響關節軟骨。關節軟骨是骨骼表面的一層薄薄的保護層。當軟骨被磨損到一定程度時，骨頭又硬又難反複摩擦，關節炎的反應會逐漸出現，膝關節會出現腫脹或積水，你會感到疼痛、酸脹、無力，甚至無法活動。
小女孩，你的“拐點”急您的關注！
如何正確使用你的膝蓋
方法一：控制體重
膝蓋承受著全身的重量，是體重的很多倍，所以肥胖是膝蓋的天敵。
吃低油、低脂肪、低熱量，多吃水果和蔬菜，控制主食的攝入量。
如何吃好，請點擊藍色字：如何吃不胖，養成四種習慣，容易瘦身。
方法二：多吃含鈣多的食物
補鈣能有效保護膝蓋，多吃含鈣食物：乳制品、豆制品、蔬菜、紫菜、海帶、魚、蝦等海產品，陽光也能補鈣。
方法三：補充膠原蛋白
膠原蛋白是人體骨骼的重要組成部分，尤其是軟骨組織。如果你缺乏膠原蛋白，任何補充鈣都不能預防骨質疏松症。
因此，攝入足夠的膠原可以使鈣在體內更快地被消化和吸收，並能迅速到達骨骼並沉積。
方法四：使用護膝
使用膝蓋的原則是“少慢”，選擇適合自己的運動，不要急於求成，如遊泳，騎自行車是一個選擇的比較。
當然，如果你脫下兔子，你喜歡做一些劇烈運動，所以你可以選擇使用護膝。護膝可以在運動時保護和支撐膝蓋肌肉，運動後可以選擇熱敷。
「炎痛消熱灸帶」是痛症的有效方法，醫院採用的「炎痛消」能促進血液循環，全系列各款適合用於膝、腰、肩、頸、肘、腕及踝等部位，大約只需15分鐘有效消腫止痛，產品通過安全測試，證實安全可靠，無副作用，可重複使用6個月，萬寧獨賣。
方法五：運動
有一些運動可以鍛煉我們脆弱的膝蓋，以增加大腿前側的四頭肌和大腿後側的二頭肌的力量，從而提高膝蓋的穩定性，減緩關節的磨損。
①沒事抬抬腿
通常做更多的腿部起重動作，休息時，你可以坐在椅子上，一條腿自然落地，另一條腿慢慢抬起，身體形成90度直角，在空中停留1分鍾，然後自然著陸，換另一條腿向上。
工作可以嘗試學習這個動作，鍛煉股四頭肌，保持膝關節的靈活性，促進新陳代謝，還能幫助你瘦腿！
②專業的靠牆深蹲
空石傳球小貼士：靠牆蹲是許多運動專家支持的膝關節保養動作。如果膝蓋有問題，又想鍛煉雙腿，讓雙腿更有力量，選擇這個動作就不會錯了。
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